Laufeffizienz messen – RS-ep043

Der Stryd-Pod wurde mir kostenfrei von Stryd zur Verfügung gestellt, den Zwift-Pod habe ich ohne Vergünstigung gekauft.

Kann man messen, ob Barfußlaufen besser ist als Laufen in Schuhen? Das war die Ausgangsfrage, dich ich mir gestellt habe.

Ich habe dazu Läufe auf verschiedenen Untergründen gemacht und dabei immer wieder die “Sohlen” gewechselt.

Die Stryd-Daten konnte ich allein nicht ordentlich auswerten, dazu fehlt mir die Software und insbesondere die Erfahrung.

Geholfen hat mir Thomas von harlerunner.de, im Interview schildert mir Thomas seine Schlussfolgerungen aus der Datenlage von Stryd, dabei wusste er vorher nicht, welche Schuhe ich bei welchem Lauf genutzt habe.

Links

Kapitel

00:00:00.000 Intro
00:00:55.182 Blog harlerunner.de
00:03:10.653 Ist Barfußlaufen besser?
00:04:36.642 Stryd Sensor
00:14:45.620 Zwift Sensor
00:18:34.880 Unser Ansatz und die Wissenschaft
00:25:13.508 Blogartikel
00:26:47.442 Messreihen
00:30:39.472 Gute Lauftechnik
00:39:15.362 Auswertung Asche
00:44:13.727 Auswertung Tartanbahn
00:49:34.283 Auswertung Laufband
00:57:18.565 Der Vergleichslauf
00:59:48.845 Zwischenfazit
01:01:08.521 Auswertung Effizienz
01:14:22.802 Warum ist Tartan anders?
01:20:44.780 Wohlfühlfaktor
01:29:36.368 Fazit
01:35:30.547 harlerunner.de

Mitwirkende:

  • Renn Sandale - Moderator
  • harlerunner - Gast

Interview mit Mini der pessimistischen Optimistin – RS-ep041

Eine besondere Läuferin konnte ich für diese Interview gewinnen: Barfußläuferin Mini.

Sie läuft nicht nur in Sandalen oder barfuß, sie lebt auch barfuß. Nie verwendet sie Laufschuhe, auch nicht, für den WHEW 100, einen 100km langen Lauf in NRW.

Mini und ich sprechen selbstverständlich darüber, warum sie barfuß oder in Sandalen läuft, aber auch über ihre Ziele,ihre Motivation und den “pessimistischen Optimismus”.

Mitwirkende:

  • Renn Sandale - Moderator
  • Mini - Gast

Marathon Frühstück – Interview mit Eileen – RS-ep040

Aktuell

Sommerzeit … Lesezeit. Ich habe Bücher gelesen

  • “Wunderläuferland Kenia” von Jan Fitschen
  • “Laufen? Aber richtig!” von Katja Kulin

Interview

Eileen ist Redakteurin bei Achilles Running und natürlich Läuferin. Sie möchte am 29. September am Berlin Marathon teilnehmen und ihn finishen: Ihren ersten Marathon.

Eileen ist – im Gegensatz zu mir – Frühaufsteherin.

Wir sprechen beim Frühstück über Trainingspläne, Ehrgeiz, Ernährung, Kleidung, Schuhe und den erforderlichen Zeitaufwand. Es gab übrigens Tee zum Frühstück 😉

Wat ist? Wat nu?

  • Wade verletzt
  • ITB
  • Wade verletzt – Teil 2
  • Decathlon Laufrucksack 10l
  • Interview Sabrina Mockenhaupt “Halbmarathon reicht auch” und “8km barfuß”
  • Buch “Das große Buch von Marathon” von Hubert Beck
  • Interviewvorschläge von Christian

Links

Kapitel

00:00:00.000 Intro
00:00:44.958 Bücher
00:04:28.699 Interview Eileen
00:58:53.642 Wie isset? Wat nu?
01:03:48.315 Mocki
01:06:52.138 Outtro

Mitwirkende:

  • Renn Sandale - Moderator
  • Eileen - Gast

Interview Aborigen Sandals mit Markus Weber – RS-ep039

Die Laufsandalen Aborigen Pangea 2.0 wurden mir von barfußgefuehl.de kostenfrei zur Verfügung gestellt.

Wie kam Markus Weber von barfussgefuehl.de zum Laufen, zu Sandalen und zum Barfußlaufen?

Markus verkauft seit einigen Jahren exklusiv Aborigen Sandalen. Warum? Was unterscheidet Aborigen von anderen Sandalen? Welche Modelle gibt es?

Welche Aborigen Sandalen sind für mich die richtigen? Wie wählt man das richtige Modell? Wie wählt man die richtige Größe?

Wie stellt man die Aborigen richtig ein? Was muss am Anfang beachtet werden?

Für Luna Sandalen findet ihr ein Interview in meiner Episode 007, einen Bericht zu den günstigen Aborigen Tòtem findet ihr bei Christian Decker (wozulaufschuhe.de), der in Episode 018 bei mir zu Gast war.

Links

Kapitel

00:00:00.000 Intro
00:00:17.935 Interview Markus Weber
00:08:18.295 Aborigen Sandals
00:10:56.311 Natural Running
00:14:43.166 Barfußlaufen
00:18:48.891 Modellempfehlung?
00:20:15.893 Aborigen Modellüberblick
00:27:57.406 Preisübersicht
00:28:53.595 Modellauswahl
00:29:51.236 Größenauswahl
00:42:27.315 Sandalen einstellen
00:46:07.736 Eingewöhnung
00:52:25.844 barfussgefuehl.de

Mitwirkende:

  • Renn Sandale - Moderator
  • Markus Weber - Gast

Interview mit Lena Weller – RS-ep033

Lena ist Physiotherapeutin, Ultra-Läuferin und OCR Athletin.
In 2018 wurde sie bei der Spartan Trifecta World Championship Vize-Weltmeisterin in ihrer Altersklasse. Das Besondere für meinen Podcast: Sie läuft in Vibram FiveFingers.
In unserem Gespräch sprechen wir neben FiveFingers insbesondere darüber, wie ich als Hobbyläufer gesünder trainieren kann.

Links

Kapitel

00:00:34.766 Was ist OCR?
00:03:46.749 Lenas Sportstart
00:07:50.407 Vibram FiveFingers (VFF)
00:16:43.824 OCR Training
00:27:40.094 Wettkämpfe 2018
00:32:15.268 Trifecta Worldchampignonship
00:33:04.254 OCR Worldchampignonship
00:37:25.545 Team OCR Duisburg
00:40:14.765 Halbmarathonzeit 1:30
00:42:26.744 Ist Geschwindigkeit ein Risiko?
00:44:42.899 Profikarriere?
00:46:18.921 Gesundheit
00:50:27.436 Ist Barfusslaufen gut?
00:54:20.091 Trainingssteuerung
00:56:31.042 Trainingstipps
01:02:28.585 Lenas Ziele 2019

Mitwirkende:

  • Renn Sandale - Moderator
  • Lena Weller - Gast

Interview mit Hannes und Michael von runalyze – RS-ep031

Zeigen meine Laufdaten an, ob ich gesund laufe?

Interview

RUNALYZE wird von Michael Pohl und Hannes Christiansen, die beruflich mit Mathematik/Statistik sowie Informatik zu tun haben und als Läufer unterwegs sind entwickelt.

  • Wer ist Hannes? Wer ist Michael? Wer ist Axel?
  • Was ist Runalyze?
  • Runalyze: Was ist der Unterschied zu Strava? Unterschiede zu Herstellerplattformen wie Garmin Connect?
  • Größter Konkurrent: Trainingpeaks?
  • Verletzungen/gesundheitliche Probleme: Wo liegen eurer Meinung nach die größten Gefahren?
  • Wie kann ich für das gesundheitsorientierte Laufen runalyze nutzen?
    • TRIMP
    • Effizienz
    • Müdigkeit
    • Fitness
    • Monotonie
  • Welche Laufsensoren benutzt ihr?
    • RunScribe
    • Stryd
    • Garmin Running Dynamics
    • Zwift Pod
  • Wie könnte ich meine Effizienz messen? Was empfehlt ihr?
    • Fußaufsatz
    • Balance
    • Bremskräfte

Link: Interview mit Hannes und Michael im Running-Pocast 037 von Thomas Müller.

Wie isset? Wat nu?

  • Plantarfasziitis im Auf und Ab.
  • Lange Läufe 🙂
  • Barfußwetter = Barfußlaufen
  • IBRD am 5.5.2019 in Düsseldorf – Infos folgen über meine Facebook-Fanpage.

Kapitelmarken

00:00:00.000 Intro
00:01:12.969 Barfussschweiz.ch
00:02:08.441 Spotify, Google Music, Sticher & Co
00:02:50.578 Interview runalyze
00:03:39.168 Laufhannes
00:05:01.760 Michael
00:07:08.632 Axel
00:09:29.490 Was ist runalyze?
00:12:49.373 runalyze vs Garmin Connect
00:15:12.306 Datenschutz bei runalyze
00:17:11.218 Running Podcast 037
00:19:20.807 runalyze vs Trainingpeaks
00:22:05.569 Wie passieren Laufverletzungen?
00:23:57.927 Überlastungsverletzungen
00:24:14.535 Wie kann ich Überlastung in runalyze sehen?
00:25:36.498 TRIMP, Müdigkeit und Fitness
00:27:16.343 Axels Müdigkeit
00:30:30.711 Steigerung Trainingsumfang
00:31:52.588 TRIMP
00:32:54.348 Garmin Trainings Effect
00:35:26.625 Effizienz & Herzfrequenz
00:38:18.657 RunScribe Laufsensor
00:40:19.340 ANT+
00:42:00.292 Stryd Laufsensor
00:42:37.431 Stryd vs RunScribe
00:44:01.335 Zwift Pod
00:47:51.301 runalyze und Laufsensoren
00:52:50.200 Messwert Fußaufsatz
00:57:04.900 Messwert Balance
00:58:00.812 Auswertung Laufgesundheit?
00:59:45.200 Stryd Triangle
01:00:49.276 Laufgesundheistwert?
01:05:20.524 Welchen Laufsensor sollte ich verwenden?
01:14:34.487 runalyze Monotoniewert
01:16:36.568 Mit runalyze starten
01:21:41.931 Wie isset? Wat nu?
01:21:48.711 Plantarfasziitis
01:23:05.700 Lange Läufe
01:24:08.484 Barfußlaufen
01:25:15.402 International Barefoot Running Day am 5. Mai in Düsseldorf

Mitwirkende:

  • Renn Sandale - Moderator
  • Hannes Christiansen - Gast
  • Michael Pohl - Gast

Interview mit Barfußtrainerin Lorina – RS-ep030

Aktuell

Interview

Lorina Brugger, aus Lörrach nähe Freiburg

  • Wer ist Lorina Brugger?
  • Wie bist du zum Laufen gekommen?
  • Wie kam es zum Barfußlaufen?
  • Ich habe gelesen, du nutzt (auch mal) Minimalschuhe. Warum?
  • Benutzt du auch Sandalen?
  • Mein Ziel das lebenslange, verletzungsfreie Laufen. Worauf muss ich achten?
  • Was ist neben dem Laufen noch wichtig?

Homepage: https://www.kerngesund-loerrach.de/

Instagram @lorina_krngsnd, https://www.instagram.com/lorina_krngsnd/

Wat is, wat nu?

  • Kompressionsstulpen: https://fellrnr.com/wiki/Why_compression_clothes
  • Aftershokz Titanium – Knochenschall Kopfhörer; Running Podcast 095 (http://www.running-podcast.de/rp095-das-lauftrainer-abc/ ab 27:22 min)
  • Brustlampe vs Stirnlampe
    • Brustlampe
      • Pro
        • Blendet in der Gruppe nicht/weniger
        • Besserer Winkel zur Sichtachse
        • Kein Kondens/Nebel Problem
        • Nichts auf dem Kopf
        • Rücklicht
      • Contra
        • Leuchtet nur nach vorn, nicht dahin, wo man hinschaut
        • Brustkorb rotiert/wackelt mehr als der Kopf, daher wackelt der Lichtkegel ca. 1m recht/links
        • Schattenbildung durch die seitlich bewegenden Hände!! SEHR irritierend
    • Stirnlampe Armytek Elf C2 https://www.armytek.de/stirnlampen/elf/889/armytek-elf-c2-micro-usb-xp-l
  • Lauftraining 6 bis 10 km
  • Bei weniger als 5°C in Schuhen, derzeit Vivobarefoot mit sehr dünner Sohle, Schrittfrequenz 180
  • Plantarfziitis mal besser, mal schlechter. Exentrisches Dehnen im beim Treppengehen und nach dem Laufen statisches Waden dehnen
  • Winter5Trails (https://www.facebook.com/groups/1670197803308151/) Stop3 im Galgenvenn bei Nettetal am 9. Februar 2019.

Links

  • Fatboysrun #139 : Interview mit Fussexperte Bjoern Gustafsson (http://fatboysrun.de/fatboysrun-episode-139-fussexperte-bjoern-gustafsson/)

Kapitel

00:00:00.000 Intro
00:00:00.000 Intro-Begrüßung
00:00:21.971 Aktuell
00:00:21.971 Aktuell
00:00:31.744 Runscribe Sensor
00:01:25.776 Hornhaut
00:02:14.564 Fünf goldene Tipps
00:02:49.854 Laufmotivation im Winter
00:04:23.288 Interview Lorina Brugger
00:22:25.200 Fatboysrun – Folge 139
01:25:54.481 Wie isset? Wat nu?
01:25:54.481 WieIsWatNu
01:25:58.226 Kompressionsstulpen
01:26:40.793 Kopfhörer Aftershokz Titanium
01:28:05.942 Licht – Stirnlampe vs Brustlampe
01:29:41.974 Stirnlampe Armytech Elf C2
01:30:17.185 Mein Lauftraining
01:30:37.531 Minimalschuheinsatz
01:31:48.702 Plantarfaziitis
01:33:16.198 Waden dehnen
01:34:02.077 Winter5Trails Stop 3
01:34:39.091 Outro

Mitwirkende:

  • Lorina Brugger - Gast
  • Renn Sandale - Moderator

Weihnachtsinterview mit Lutz Balschuweit – RS-ep028

Die Folge am Jahresende mit Gedanken darüber, was Laufen alles in Menschen auslöst.

Aktuell

  • Fatboysrun Episode 141 (http://fatboysrun.de/fatboysrun-episode-141-verletzungen-mit-marquardt-und-gustafsson/), die Top 5 Laufverletzungen! Es fehlen mir noch zwei: Shin Splints + Patellasehnenspitzensyndrom
  • „Complete Iditos Guide to Barefoot Running“: Risiken Verletzung: >40mile/Woche (nee), Verletzung in den letzten 12 Monaten (ja) und < 3 Jahre Laufen (nee) … lässt sich wissenschaftlich nicht belegen!

Interview

Lutz Balschuweit:
— Männlich
— 53 Jahre
— Wohnort Wermelskirchen
läuft heute seit 2536 Tagen im Streak, also täglich. Das entspricht fast 7 Jahren, er belegt Platz 20 der weltweiten Streakläufer.

Lutz hat andere Schwerpunkte beim Laufen, als Geschwindigkeit, z.B. Verletzungsfreiheit (drum trägt er z.B. oft/immer Warnweste). Nur so stellt er sicher, auch morgen wieder laufen zu können.

==> weg von „höher, schneller, weiter“

Wat is, wat nu?

  • Plantarfasziitis gem. Diagnose FBRun, Therapie: exzentrisches Fußheben – Laufen: 5km, 3x/Woche am liebsten Barfuß – Kälte ist schwierig, insbesondere wenn es nass ist.
  • Chalas tunen: Größe zurechtschneiden und flache Schnürsenkel
  • Silvesterlauf der Hügelhelden
  • Links
  • Metastudie zu Verletzungsrisiken von Läufern (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4338213/) – Homepage von Lutz Balschuweit: https://balschuweit.de/blog2/ – – Lutz bei Facebook: https://www.facebook.com/lutz.balschuweit – – Lutz bei Twitter: https://twitter.com/unserweg
  • Liste der Streakläufer: https://www.runeveryday.com/int-active-streaks.php
  • Übung gegen Plantarfasziitis www.laufverletzungen.de/files/extrainpf.pdf

Mitwirkende:

  • Lutz Balschuweit - Gast
  • Renn Sandale - Moderator

Interview mit Martin von der Laufschule Marburg – RS-ep027

RennSandale Aktuell

  • „FatBoysRun“ Folge 139, Michael Arend im Interview mit Björn Gustafsson.
  • Lese gerade an „The Complete Iditiots Guide to barefoot running“
  • Mein erster Glassplitter …

Interview

Schwerpunkt ist das Interview mit Dr. Martin Güngerich, Leiter der „Laufschule Marburg“ einem begeisterten Barfußläufer. Sein Ziel ist das gesunde Laufen und wir haben uns über seinen Weg zum Barfußlaufen unterhalten.

Er gibt mir einige Tipps zur Lauflampe, zu barfuß im Wettkampf, über den IBRD im Mai, wie ein Rucksack Schwächen der Lauftechnik offenbaren kann und welche Herausforderungen mich im Winter erwarten.

Wie isset? Wat nu?

  • Aktuell 5km barfuß
  • Termin bei Emanuel von der Barefoot Academy

Links

  • FatBoysRun Folge 139, ca. Minute 40 (http://fatboysrun.de/fatboysrun-episode-139-fussexperte-bjoern-gustafsson/)
  • Laufschule Marburg (http://www.laufschule-marburg.de/ und http://www.barfußlaufen.org) auf Twitter (https://twitter.com/Laufschule_MR) bei youtube (https://www.youtube.com/user/gueng75)
  • Barefoot Runners Society, BRS (https://www.thebarefootrunners.org/)
  • Meine Episodenreihe zu Born To Run, Teil 1 von 3 (https://www.rennsandale.de/born-to-run-teil-1-von-3-rs-ep010/)
  • Buch von Katja Kulin „Laufen Aber natürlich“ (https://www.amazon.de/dp/3943411206/)

Kapitel:

00:00:00 Intro
00:00:50 Aktuell
00:00:53 FatboysrunEp139
00:02:02 IdiotsGuide
00:02:22 Splitter
00:03:14 Interview
00:03:40 Dr. Martin Güngerich
00:04:18 Martins Laufografie
00:14:13 Barfußlaufen
00:19:13 Born to run
00:22:13 Barefoot Runners Society
00:25:05 Die Hetzjagd
00:28:05 Laufschule Marburg
00:38:58 Barfußlaufen + Kälte
00:41:28 Trail?
00:45:03 Schuhe?
00:49:00 Aufwärmen?
00:51:42 Wettkämpfe
00:57:47 Untergründe
01:05:44 International Barefoot Running Day
01:10:17 Körperhaltung
01:15:29 Tipps
01:26:39 Laufanalyse
01:37:03 Laufbuch
01:39:02 Wie isset? Wat nu?

Mitwirkende:

  • Martin Güngerich - Gast
  • Renn Sandale - Moderator