Mentaltraining mit Michele Ufer – RS-Ep054

Dr. Michele Ufer ist einer der gefragten deutschen Experten, wenn es um die mentale Seite des Laufens geht. Der Veranstalter des Traildorado-Events erläutert mir, welche Chancen darin bestehen nicht nur Physis, sondern auch Psyche zu trainieren und wie dies Auswirkungen auf meinen Laufstil und meine Verletzungshäufigkeit haben könnte.

Michele gibt dabei nicht einfache Tipps wie “Reiß deine Grenzen ein!”, sondern haben stets auch einen wissenschaftlichen Hintergrund. Neben dem Mentaltraining stellt er auch den Traildorado kurz vor.

Links

Kapitel

00:00:00.000 Intro
00:00:51.456 Der Läufer Michele
00:11:15.239 Mentaltraining
01:15:08.621 Limitskills
01:27:08.562 Flowjäger
01:30:42.843 Traildorado

Mitwirkende:

  • Renn Sandale - Moderator
  • Michele Ufer - Gast

Deutschlandtour 2020 – RS-Ep053

“Wer nicht wagt, der nicht gewinnt!” und so wagte ich eine Reise mit Laufbegnungen, die auf einem Post in den sozialen Medien basierten. Wollte andere mit mir laufen? Wer waren diese anderen? Würden es schöne Begegnungen werden? Zweifel!

In diese Episode könnt ihr das Ergebnis hören, ob ich gewonnen oder verloren habe.

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Kapitel

00:00:00.000 Intro
00:03:06.645 Feedback
00:04:52.053 Rückblick Lena
00:05:40.587 Rückblick Marina
00:06:29.961 Barfußschule Marburg
00:06:57.485 YT- Sandalen
00:07:24.780 Buchgewinn
00:08:19.630 kmspiel
00:13:21.393 Deutschlandtour
00:14:54.849 …die Route
00:23:45.301 …die Idee
00:25:19.265 Freiburg-Florian
00:30:09.609 Bodensee-Christian
00:33:54.979 Krün
00:36:12.917 Ottobrunn-Christian
00:44:00.210 Abschlusslauf
00:45:45.150 …die Ausrüstung
00:50:01.143 …die Sinnesbank
00:51:15.495 …Asbach
00:52:24.257 …bergauf 😮
00:52:57.636 …Verpflegung
00:54:02.732 …Schinderhannesfels
00:55:06.565 …Pause
00:59:05.357 … wie war es?
01:01:42.859 Resumee

Mitwirkende:

  • Renn Sandale - Moderator

außerHAUSRUNDE mit Per-Olof de Marco – RS-Ep052

Per-Olof de Marco ist Barfußcoach bei der Barefoot Academy in Düsseldorf. Er beschäftigt sich in seinem YouTube-Kanal oft mit Themen, die den mentalen Aspekt des Laufes betreffen, ein idealer Gespächspartner also für mich.

Im Gespräch thematisieren wir Achtsamkeit, hinterfragen, ob es Gesundheit gibt, ob es zum Laufen Mut braucht. Dürfen wir wütend sein? Wie verlässt Pelle die Komfortzone und wie wirkt sich das erzwungene Verlassen selbiger durch die Corona-Pandemie aus?

Links

Kapitel

00:01:43.552 Der Läufer Pelle
00:10:13.865 Achtsamkeit
00:27:58.429 Gesundheit
00:38:52.597 Es nicht nicht Sport
00:41:12.123 Mut
00:48:27.218 Wut
00:55:29.385 Komfortzone

Mitwirkende:

  • Renn Sandale - Moderator
  • Per-Olof de Marco - Gast

Yoga & Mindfulness Hanna Tempelhagen – RS-Ep051

Yoga, wollte ich ja mit anfangen, habe ich noch nicht gemacht. Daher hilft mir Hanna ein wenig auf die Sprünge, wie der Einstieg gelingen kann.

Hanna ist Expertin für Achtsamkeit; sie nutzt die englische Bezeichnung Mindfulness.

Wie kommt die ambitionierte Athletin mit zwei deutschen Meistertiteln im Marathon zu diesem Thema?

Mindfulness kann sowohl von gesundheitsorientierten, aber auch von sehr ambitionierten Läufer*innen genutzt werden. Wie das funktioniert, warum es funktioniert, all das erfahrt ihr in diesem Podcast.

Links

Themindfulspaces – Hannas Webseite

Instagram Account von Hanna

Facebookseite von Hanna

Runnersworld Podcast #22 (ab Minute 20)

Achilles Running Podcast #57

Mitwirkende:

  • Renn Sandale - Moderator
  • Hanna Tempelhagen - Gast

RennSandale ihm sein Frühling – RS-ep050

Was war? Was wird? Was könnte sein?

Ich blicke zurück auf die letzten Episoden, eure Reaktionen.

Aktuelles: Was habe ich an Neuem im Bereich Laufen mitbekommen und fand es interessant?
Wie war mein Lauf-Frühjahr? Sicherlich, wie bei euch auch mit einem jähen Einschnitt Mitte März, als die Corona-Krise (die ich nur am Rande thematisiere, versprochen!) in Deutschland an gekommen ist.

Natürlich gibt es auch einen Ausblick auf die nächsten Episoden für Mai und Juni, auch wenn davon bisher nichts aufgenommen ist.

Lauft sauber!

Links

Mitwirkende:

  • Renn Sandale - Moderator

Schritt-für-Schritt – Anthony Horyna – RS-ep049

Anthony ist Willpower-Athlet, Brite, Lauftrainer, Veganer, Streakläufer und hat im letzten Jahr mit dem Projekt 19/19 auf das Thema Depression und Suizid aufmerksam gemacht.

In einem sehr persönlichen Interview finden wir Unterschiede unseres Laufens, insbesondere aber Gemeinsamkeiten. Warum läuft Anthony? Warum hat ihm das Laufen “… definitv den Arsch gerettet”? Welche Momente genießt er? und was hat das alles mit Depressionen zu tun?

WICHTIG!
Wenn du glaubst an einer Depression zu leiden oder jemanden kennst, der an einer Depression leiden könnte: Bitte sprich mit einem Arzt!

Links

Mitwirkende:

  • Renn Sandale - Moderator
  • Anthony Horyna - Gast

53 Barfußmarathons in 52 Wochen – Alex Kiesow – RS-ep048

Alex ist 53 Marathons in 52 Wochen gelaufen, davon 45 barfuß. Auch weiterhin läuft er einmal in der Woche einen Marathon.

Im Interview schildert Alex, wie er zunächst mehrere Anläufe brauchte um Läufer zu werden. Sein erster Natural Running Versuch führte Ihn in eine ordentliche Verletzung die ihn bis heute mahnt auf seinen Körper zu hören: “Langsam machen, dann geht’s schneller!”

Nach dem Neujahrsschwimmen stellte er fest:”…ein Zeichen dafür, dass sich echte Veränderung nur außerhalb der Komfortzone bewegt”. So sprechen wir darüber, welche Erkenntnis ihm dies gebracht hat.

Links

Kapitel

00:00:00.000 Intro
00:00:48.118 Alex erster Einstieg ins Laufen
00:06:58.666 100km Ultra
00:09:00.751 Zweiter Einstieg ins Laufen
00:10:37.379 Start ins Natural Running
00:19:16.955 Barfußläuferverletzung
00:20:35.065 Zweiter Einstieg ins Barfußlaufen
00:26:11.115 Barfußmarathon
00:31:04.600 Barfußmarathon-Serie
00:45:06.876 Propriozeption
00:54:10.015 Trainerausbildung Natural Running Coach
00:59:24.044 Tipps zum Einstieg ins Barfußlaufen
01:04:36.977 Jenseits der Komfortzone
01:15:02.040 Mentale Gesundheit
01:18:03.015 Laufsucht?

Mitwirkende:

  • Renn Sandale - Moderator
  • Alex Kiesow - Gast

RennSandale: Quo vadis? – RS-ep047

Die letzen Monate

  • Neues Logo, neuer Podcast-Rhythmus
  • Buchvorstellung: “Das große Buch vom Marathon” (Hubert Beck)
  • Buchvorstellung: “Gesund laufen: Ein Leben lang” (Sonja von Opel)
  • Lauf mit der Sandy
  • Personal Best 1000m
  • Das Kilometerspiel
  • Silvesterlauf

Quo Vadis

Was passiert in den nächsten Monaten, wo will ich hin, was ist wichtig?

Links

  • Hubert Beck “Das große Buch vom Marathon” (Buch)
  • Schneckentempo #19 Interview Hubert Beck
  • Sonja von Opel “Gesund Laufen: ein Leben lang” (Buch)
  • Interview mit Sandy – Episode 22
  • Schneckentempo Team beim kmspiel (Link)
  • Schneckentempo#33 Hügelhelden im Interview (Link)
  • Venloop 29.3.20 (Link)
  • Utrecht Kwartmarathon 19.4.20 (Link)
  • IBRD 3.5.20

Kapitel

00:00:24.730 Podcast
00:04:10.982 Literaturclub
00:05:04.388 Huber Beck Das große Buch vom Marathon
00:13:43.911 Sonja von Opel “Gesund Laufen: ein Leben lang”
00:19:55.780 PB1k
00:24:16.198 Laufen mit Sandy
00:26:41.368 kmspiel
00:28:59.409 Hügelhelden Silvesterlauf
00:33:53.659 Jahreskilometer
00:35:29.726 Wasser-Wander-Wege
00:38:00.947 Ausblick auf Läuferisches

Mitwirkende:

  • Renn Sandale - Moderator

Ultra-Sandalistin Marina – RS-ep046

Hundert Kilometer, hundert Meilen, zweihundert Meilen?! Natürlich alles am Stück “… wo bleibt denn sonst der Reiz?”, wie Marina sagt. In 2019 kamen so 1.700 Wettkampf-Kilometer und 6.000 Laufkilometer insgesamt zusammen. Aber erst dieses Jahr sei sie durch das Streak-Laufen zur echten Läuferin geworden …
Wie Marina zum Ultralaufen kam und seit wann sie für die Ultras Sandalen benutzt, all dass erfahrt ihr in dieser Episode!

Links

Mitwirkende:

  • Renn Sandale - Moderator
  • Marina Kollassa - Gast

Barfußläufer Jesko – RS-ep045

Jesko hat mit dem Laufen angefangen, damit er seine Tochter aufwachsen sehen kann. Für ihn war das Laufen mehr als Sport, es war Therapie.
Er hatte viele Laufverletzungen und so kam er auf die Idee das Barfußlaufen auszuprobieren. Er fand Gefallen am Barfußlaufen, seine längste Streck barfuß ist 75km bei einem 24h-Lauf. Wo es ihn hingeführt hat und wie es ihm heute geht, darüber sprechen Jesko und ich in dieser Episode.

Links

Kapitel

00:00:00.000 Intro
00:00:18.284 Wie alles begann
00:09:44.812 Schuhe oder lieber nicht?
00:12:05.017 Barfußlaufen
00:24:18.843 Jeskos Schuhwerk
00:26:05.090 Erdung?
00:28:50.079 Sandalen
00:30:35.414 Running Pads
00:32:16.558 Alltag
00:35:40.487 Barfußlaufen lernen?
00:37:36.028 24h Lauf
00:40:11.541 TorTour de Ruhr
00:53:04.913 Venloop barfuß
00:59:32.054 Soulrunhiker.de Blog

Mitwirkende:

  • Renn Sandale - Moderator
  • Jesko Kohlstedt - Gast